不用药减肥可通过控制饮食、增加运动、规律作息、调节心理、多喝水等方法来实现。 1.控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。避免暴饮暴食，控制每餐的食量。 2.增加运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，也可结合力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐。 3.规律作息：保证充足的睡眠，有利于新陈代谢的正常进行，避免熬夜。 4.调节心理：保持积极乐观的心态，避免因压力过大导致情绪性进食。 5.多喝水：促进身体代谢，有助于减少食欲。 总之，不用药减肥需要综合多种方法，并长期坚持，才能达到理想的效果。同时，减肥过程中要关注身体的变化，如有不适，应及时咨询医生。

关于减肥的问题，一般来讲，是不提倡药物减肥的。建议根据具体的情况控制饮食，多运动，就可以成功的。如果进行减肥，是需要坚持的，首先要控制饮食的总量，避免多吃，避免吃油腻，高脂肪，高糖食物。再就是合理安排运动时间，运动量等，最好是进行有氧运动，效果是可以的。

肥胖主要是缺乏运动锻炼，内分泌失调，暴饮暴食导致引起的表现。治疗肥胖最好的办法就是运动锻炼减肥，控制饮食，低脂肪，低能量，饮食以清淡为主，配合针灸，推拿。