健康指导：你好健康的生活方式是需要饮食生活的规律的。健康生活方式的四大基石：“合理膳食、适量运动、戒烟戒酒、心理平衡。”建议你晚上可以喝牛奶吃水果不要不吃吃一点就好了不要吃的有你的不易消化的食物。合理膳食“一”是每天喝一袋奶；“二”是摄入碳水化合物250-350克(相当于主食六两到八两)；“三”指三份高蛋白(每份指：瘦肉50克或鸡蛋一个，或鸡鸭肉100克，或鱼虾100克)；“四”指四句话“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱”；“五”指每日500克新鲜蔬菜及水果(400克蔬菜，100克水果)。“红”指葡萄酒(葡萄酒以每日50-100毫升为宜)；“黄”指黄色蔬菜(如胡萝卜、西红柿、南瓜、红薯等)；“绿”指绿茶及深绿色蔬菜，绿茶有明显的抗癌作用，而蔬菜颜色越深，所含人体需要的各种维生素就越多；“白”指燕麦片粥，可降低胆固醇和甘油三脂；“黑”指黑木耳，它对调节血液稠度有很大好处。适量运动。

健康指导：你好，根据你提供的情况，建议多休息，同时饮食营养，增加蛋白质食物和维生素的食物的摄入，例如鱼肉，排骨，猪肉，以及牛奶，绿色蔬菜等等。同时，建议平时规律运动，晚上可以少吃一点，每天运动一个小时。晚上还是摄入一些主食的

你好健康的生活方式是需要饮食生活的规律的建议你晚上可以喝牛奶吃水果不要不吃吃一点就好了不要吃的有你的不易消化的食物

健康指导：牛奶主要提供的是水分、优质蛋白、脂肪，水果主要提供的是维生素群、电解质、少量的果胶类膳食纤维，作为一餐的话就少了糖分，建议增加主食的食用。主食以全谷类为准，可以搭配薯类食用。但早餐和午餐需要保持充足的优质蛋白类食物和蔬菜的食用。

健康指导：晚餐是建议早吃一点、少吃一些的，通常晚餐后的运动量是比较少的，食用过多不仅不易于胃肠道的消化代谢，而且容易加重胃肠道的代谢负担。水果含有的热量比较少低，还含有丰富的维生素、纤维素等营养素。易于胃肠道的消化代谢，而牛奶中含义丰富的但蛋白质、钙质等营养素，睡前饮用还具有安神、促进睡眠、提高睡眠治疗的作用。