抽烟多导致嗓子痛且说话困难，保养方法包括戒烟、多喝水、注意饮食、保持口腔清洁、避免过度用嗓等。 1.戒烟：烟草中的有害物质是导致嗓子问题的重要原因，戒烟能减少刺激，促进恢复。 2.多喝水：保持咽喉湿润，有助于缓解疼痛和炎症。每天至少喝 1500 - 2000 毫升的水。 3.注意饮食：避免辛辣、油腻、刺激性食物，多吃蔬菜水果，如梨、西瓜、苦瓜等，富含维生素和水分，有利于嗓子的修复。 4.保持口腔清洁：早晚刷牙，饭后漱口，使用温和的漱口水，减少细菌滋生。 5.避免过度用嗓：减少大声说话和长时间说话，让嗓子得到充分休息。 6.药物治疗：若症状严重，可在医生指导下使用药物，如金嗓子喉片、西瓜霜含片、蓝芩口服液等。 总之，保养嗓子需要从生活习惯的改变做起，持之以恒。如果嗓子疼痛长时间不缓解或加重，应及时就医，查明原因，进行针对性治疗。

健康指导：你好，您的情况首先需要戒烟，或者少抽，饮食清淡避免熬夜，推荐食疗　　粳米二冬粥天门冬、麦门冬各20克，大米30克，蜂蜜一匙。将二冬水煎汁煮粥，待熟后调入蜂蜜食之。此粥有清热利咽、养阴润肺之功。每日食用可以有效的调节和改善你的情况，或者用胖大海泡水喝

你好，根据你的描述你可能是咽炎，原因可能是受凉后引起的病毒或细菌感染，也可能与吸烟有关。建议你多喝开水，避免受凉，少吸烟，不用吃辛辣生冷等刺激性食品。