长期久坐导致腹部肥胖有赘肉，可通过改善生活方式、饮食调整、增加运动、中医调理、必要时医疗干预等方法来改善。 1.改善生活方式：避免长时间久坐，每隔一段时间起身活动。坐姿要端正，避免弯腰驼背，防止腹部脂肪堆积。 2.饮食调整：控制热量摄入，减少高糖、高脂肪、高盐食物。增加蔬菜、水果和优质蛋白的摄入，保持饮食均衡。 3.增加运动：如仰卧起坐、平板支撑、卷腹等针对腹部的运动，每周至少进行 3 次，每次 30 分钟以上。 4.中医调理：可尝试针灸、按摩等中医疗法，促进腹部血液循环，帮助减少赘肉。 5.医疗干预：如果腹部肥胖严重，影响健康，可在医生指导下考虑使用药物，如奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等，但需遵医嘱。 总之，解决长期久坐导致的腹部肥胖需要综合多种方法，并长期坚持。同时，建议定期体检，了解自身健康状况。

我建议你多锻炼，多喝水，饮食上控制高热量，高脂肪的食物的摄入，另外可以服用一些左旋肉碱

减肥方法很多。在选择减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。开始培养步行的习惯，或是尽可能做其他的有氧运动。一开始的时候，每天15分钟的快跑和有氧运动，然后每天逐渐递增，延长时间，最后锁定每天运动一个钟至一个半钟。减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！

减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试：1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.坚持锻炼,要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!没有捷径.首先建议检查是否是微量元素是否是缺乏和建议检查生长激素是否是正常啊.还需要注意如果睡得晚也会影响生长发育的啊.注意生长激素的分泌高峰是在每天的21点到23点啊.而且必须保证充足的休息时间和质量啊.另外注意多吃蔬菜和高蛋白食物和优质蛋白食物和含钙丰富的食物和含锌丰富的食物.防止偏食.保证休息时间和质量.多参加体育锻炼如骑车单杆双杆等体育运动.

每天15分钟的快跑和有氧运动，然后每天逐渐递增，延长时间，最后锁定每天运动一个钟至一个半钟。