64 岁男性出现失眠多梦、睡眠质量差的情况，可能由生理变化、心理因素、环境影响、不良生活习惯、疾病因素等导致。 1.生理变化：随着年龄增长，人体褪黑素分泌减少，会影响睡眠。 2.心理因素：焦虑、抑郁、紧张等不良情绪，容易引发失眠。 3.环境影响：噪音、光线过强、温度不适等环境条件不佳，会干扰睡眠。 4.不良生活习惯：睡前使用电子设备、白天午睡时间过长等，可能影响夜间睡眠。 5.疾病因素：如患有高血压、糖尿病、心血管疾病等慢性疾病，可能导致身体不适，影响睡眠。 6.药物因素：某些药物的副作用可能影响睡眠，如降压药、抗抑郁药等。 老年人出现失眠问题需要重视，建议先尝试调整生活习惯，如规律作息、创造良好睡眠环境等。若失眠症状持续不缓解，应及时到正规医院就诊，查明原因，在医生的指导下进行治疗。可以考虑服用一些助眠药物，如艾司唑仑、佐匹克隆、地西泮等，但需遵医嘱。

你好！治疗失眠的小窍门，轻松拥有好睡眠：睡前泡脚：脚是离心脏最远的部分，不容易得到氧份与血液，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢多有好处。睡前科学饮食：睡前吃得太饱不容易入睡，这是很多人都知道的常识，所谓“胃不和则卧不安”，晚饭应在入睡前四个小时最为合适。睡前喝杯加蜜牛奶：古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说早喝淡盐水，晚饮蜜糖水。温水洗脸：睡前洗脸比早晨重要。因为生活中处处都有辐射，辐射粒子会在我们的皮肤表面停留，睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。