腰脊椎疼痛近两年，例假时加重且怕凉，可能是腰肌劳损、腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、盆腔炎、肾阳虚等原因引起。 1.腰肌劳损：长期弯腰或久坐，腰部肌肉持续紧张，容易导致腰肌劳损，出现疼痛。治疗以休息、热敷、按摩等为主。 2.腰椎间盘突出：腰椎间盘退变，纤维环破裂，髓核突出压迫神经，可引起腰腿痛。症状较轻时可保守治疗，如卧床休息、牵引等。 3.腰椎管狭窄：腰椎管狭窄会使椎管内神经受压，弯腰或后仰时症状加重。治疗包括药物、物理治疗，严重时需手术。 4.盆腔炎：女性盆腔炎症刺激，可导致腰部酸痛，尤其在例假时明显。需使用抗生素治疗。 5.肾阳虚：肾阳不足，腰部失于温煦，会有怕凉、酸痛感。可通过中药调理。 出现腰脊椎疼痛应重视，及时就医明确病因，采取相应治疗措施。平时要注意腰部保暖，避免过度劳累。

腰痛的原因很多：如腰痛不能直者、腰痛不能府者、腰痛而不上者、腰痛廉头痛、腰痛足直痛、背骨痛（腰椎盘突出）、腰腿痛、腰腿筋骨痛、肝肾两虚也是腰痛胸闷（肝炎）对你所说的病情来了解，很有可能是腰椎盘突出症。注意避免过多地食用生泠寒湿的食物，即使在夏天，也不宜多饮冰冻的饮料。对于性寒滑的水果，如西瓜，也不宜一次进食太多。对于慢性腰痛持续不断的，可常服一些固肾壮腰的中成药，如六味地黄丸、肾气丸、十全大补丸等，可根据体质和病情适当选用。

根据你的描述上述症状应该考虑还是存在腰肌劳损的可能性大建议你可以尝试局部封闭镇痛治疗,养成良好的生活习惯,注意休息调节,应该可以改善的,自己观察看看吧

久坐久站长时间保持一个固定的姿势是很容易造成腰痛的,倒走锻炼对慢性腰痛等的康复有良好的作用.可以试试倒走,倒走时穿平底鞋,小步子慢走,运动量以腰部不感觉到累为宜,可以少量多次进行锻炼,过多的运动量会加重腰痛的,要量力而行,注意安全.也可以在家中锻炼：赤足或穿平底鞋,前脚掌踩在厚度约为20毫米的书上,坚持直立,坚持直立的时间越长越好,感觉一下症状有无减轻.这和倒走的效果是一样的,更加安全.平时注意保持良好的姿势,不要久坐久站长时间保持一个固定的姿势,维持一个姿势一旦超过了20分钟,肌肉就会开始紧绷,无论是什么姿势,维持太久都不好,而且不正确的姿势会加剧腰酸背痛.不要穿带跟的鞋,任何带跟的鞋都是会加重腰痛的,包括中跟鞋和坡跟鞋.可以穿一双前高后低的负跟鞋,穿着正常行走和倒走是一样的,能够在日常生活的站立和行走中矫正不合理姿势,锻炼腰背部的肌肉,促进腰背部血液循环,巩固倒走锻炼的效果,对长期不合理姿势造成的腰痛有康复的作用.在日常生活中,不良的姿势,例如：不正确的坐,立,行及睡眠姿势,长时间伏案阅读,书写和看电视,上网,在办公室长时间坐着的工作方式,不正确的搬运物品,长时间驾车,家居生活中工作台面的高度过低,琐碎的家务事以及运动损伤等等都会引起腰背部疼痛或加重腰背部疼痛的临床症状.要注意这些,不要过度劳累.