你好，本来减肥就不要吃药，或者服用减肥产品，减肥不是治病，充其量不过是保健，尽量多运动少吃饭就减肥了，没有那么困难，只是看你的决心和毅力，减肥也没有巧妙办法。了解一下人体能量代谢过程和产生肥胖的原因，对减肥有帮助，主要是吃得多运动少，多余的能量成分（脂肪组织）在体内蓄积引起的。所以多活动增加能量消耗，相当于燃烧脂肪，什么方式活动都行，少吃尤其是油脂和糖含量多的食物少吃，饿的时候，吃点粗粮和蔬菜充饥，补充维生素和蛋白质，这样减肥不影响身体健康。

健康指导：从你的身高体重情况综合来看，你的体重在正常范围之内，还是算比较理想的，如果还想适量的减少体重，那么要循序渐进，不可以急于求成，你说的一个月减少20斤不可取，建议根据你的情况可以通过多运动锻炼来进行减肥，饮食上注意适量控制饮食养成良好的饮食生活习惯，可以做一些针对性运动比如呼啦圈仰卧起坐等有助于减腹部

健康指导：建议饮食空着摄入，运动增加消耗，使消耗的能量多于摄入的能量。建议饮食要相对清淡，各类食物的量不要过多，需搭配均衡，多吃富含维生素、纤维素的应季蔬菜和水果，补充蛋白质。 少吃生冷，辛辣，刺激性的食物以及煎炸、胶制食物，避免抽烟喝酒以及暴饮暴食以及蛋黄等高胆固醇的食物。

您好，不管是不是使用减肥药，都不可能在一个月内瘦20斤。要这样神奇的减肥效果只能是去抽脂，不想使用减肥药就多运动，少吃或者不吃油腻高热量的食物，晚上不要吃宵夜。