长期睡眠质量不好、多梦难以入睡的原因较多，如心理因素、环境因素、疾病因素等。枸杞和党参泡水对部分人的睡眠可能有一定帮助，但效果因人而异。 1.心理因素：生活中的压力、焦虑、抑郁等不良情绪可能导致睡眠问题。需通过心理调节，如放松训练、心理咨询等来改善。 2.环境因素：噪音、光线过强、温度不适等环境条件会影响睡眠。应创造安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境。 3.疾病因素：某些疾病如神经衰弱、内分泌失调、心脑血管疾病等也可能引起睡眠障碍。需要针对具体疾病进行治疗，如神经衰弱可使用谷维素、维生素 B1 等药物。 4.饮食因素：晚餐过饱、睡前饮食刺激性食物或饮料等会影响睡眠。要保持规律、健康的饮食习惯。 5.生活习惯：熬夜、睡前使用电子设备等不良生活习惯会扰乱生物钟。应养成良好的作息规律，睡前避免使用电子设备。 总之，睡眠问题的改善需要综合调理。枸杞和党参有一定的滋补作用，但不能替代专业治疗。若睡眠问题严重，应及时就医，在医生指导下进行治疗。

1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。注意自己心理状态的调节

你好,失眠多因过度劳累,情志不畅等因素诱发的。最好采取自然疗法,不要随便服用药物,药物可以扰乱睡眠的自然过程,但是可以用中药治疗,中药没有什么副作用，在治疗上建议使用安神补脑液或者七叶神安片进行治疗较好,要保持心情舒畅避免情绪暴躁不安,合理安排自己的作息时间,积极锻炼身体增加机体抵抗力。你也可以使用放松训练或催眠CD,加强活动与锻炼,放松身心,对失眠有改善,提高睡眠质量.避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,