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回答1
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胡勇
南京理工大学医院
一级
内科
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消瘦且脸部凹陷想要迅速增肥，可能与饮食不均衡、消化吸收不良、运动量过大、睡眠不足、压力过大等有关。 1.饮食不均衡：日常饮食中蛋白质、碳水化合物、脂肪摄入不足可能导致消瘦。应增加富含优质蛋白的食物，如鸡肉、鱼肉、牛奶、鸡蛋等；保证充足的碳水化合物，如米饭、面条、土豆等；适量摄入健康脂肪，如橄榄油、坚果。 2.消化吸收不良：胃肠道功能弱，营养吸收差。可考虑补充益生菌，如双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等，帮助调节肠道菌群。 3.运动量过大：过度运动消耗大量能量。需合理控制运动强度和时间。 4.睡眠不足：影响身体的代谢和恢复。每天保证 7 - 8 小时的充足睡眠。 5.压力过大：长期处于高压状态会影响食欲和代谢。学会放松，如通过冥想、瑜伽等方式。 增肥需要综合调理，保持良好的生活习惯和心态。同时，若消瘦情况持续且伴有其他不适，建议及时就医，排查是否存在疾病因素。
2025-02-19 11:10
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