你好，要减肥，注意饮食，加强锻炼。做提肛运动及勤走楼梯。减掉小肚子的方法，仰卧在地板上，双手平放于身体两侧。抬腿，上身保持不动。做60次。另外多吃清肠的食物。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸。

你好根据你的情况分析：一般的减肥产品都有一定的副作用的，正确的减肥方法是运动配合食疗才不会出现反弹现象。如果运动的少的话，可以在饮食上去控制的，就是不能吃那些所谓的垃圾食品。多吃些蔬菜水果。晚餐进食要少量。你可以利用控制晚餐来达到减肥的效果哪。每天晚上只吃用各种蔬菜煮成的汤，但其它两餐维持不变。这是因为晚上身体的新陈代谢慢，热量太多容易囤积；再吃些香蕉、酸奶。如果能坚持下去效果会有的。医生询问：你平时是不是爱吃些垃圾食品呢？

管住嘴，迈开腿。节食加运动是最好的减肥方式。对全身减肥都有很好的效果。建议每天跑步20分钟以上，直到大汗淋漓为止。坚持下去，定见成效。

第一招：收腹运动动作：躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。每日3-4回，每回15下。第二招：仰卧起坐练正腹肌动作：膝盖屈曲成60度，用枕头垫脚。右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。第三招：呼吸练侧腹肌动作：1.放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约七成后，屏住呼吸。2.缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。3.将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。第四招：转身练内外斜肌动作：左脚站立，提起右脚，双手握住用力扭转身体，左手肘碰右膝。左右交替进行20次。上腹部：上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。下腹部：就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。坐起来很酸很累但是要坚持不然是没用的你也可以试试牛奶减肥胶囊，效果不错而且不会反弹你可以了解一下。祝你早日减肥成功！以上是对“瘦腰腹部”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！