手淫导致失眠、燥热、长痘，可能与神经兴奋、内分泌失调、心理因素、生活习惯及体质有关。 1.神经兴奋：手淫可能引起大脑神经兴奋，影响睡眠。应避免睡前手淫，可通过睡前听舒缓音乐、泡热水澡来放松。 2.内分泌失调：手淫过度可能影响激素分泌，导致长痘。要规律作息，避免熬夜，饮食清淡，多吃蔬菜水果。 3.心理因素：过度手淫可能带来心理负担，引发失眠。需调整心态，正确认识手淫，必要时寻求心理医生帮助。 4.生活习惯：长期手淫且生活不规律，如缺乏运动、睡前使用电子设备等，也会影响睡眠和皮肤。要增加运动，睡前少玩手机。 5.体质问题：个人体质差异也会影响。可通过中医调理，如服用六味地黄丸、知柏地黄丸、天王补心丹等，但需在医生指导下用药。 总之，要认识到手淫对身体和心理的影响，积极调整生活方式和心态。若症状严重，建议及时就医，在医生指导下进行治疗。

多吃一些滋补的，比如说芝麻，核桃，山药等很多的，要注意不要多吃辣的，上火的羊肉等，注意不要熬夜，一定要休息好，多喝粥