您好，任何年领都需要补钙的，补钙对身体发育，骨骼强壮有很大作用，缺钙时及时提供含钙丰富的食物，如鱼、虾皮、海带、排骨汤，同时多吃含维生素D丰富的食物，如猪肝、羊肝、牛肝，来促进钙的吸收。另外,多吃些富含维生素B和氨基酸的食物,如谷类,鱼类,绿色蔬菜,蛋类等

从你的描述来看，你的情况是因为身体缺乏微量元素造成了指甲发育不良的表现的，引起了竖纹和发脆的表现的。这样的情况需要检查微量元素，这样就可以确诊的，然后在通过饮食和药物治疗，这样就可以有很好的效果的，在确诊缺铁以后，通过口服速力菲，维生素C，同时多吃瘦肉，猪肝，大红枣等补血食物，这样就可以有很好的效果的。

指甲有竖纹如果是短时出现，并很快会消失的话，通常是由于用脑过度、太过操劳导致的建议：1.注意补钙，同时缺乏铁元素可引起指甲干燥、脆弱，平素最好能多食些富含铁的食物，另外多摄取维生素C以提高吸收铁的能力。2.每晚将手指浸泡在醋稀释液中，可以有效地防治指甲易劈裂。

指甲有竖纹多出现在操劳过度,用脑过度后；在睡眠不足的时候,这些竖纹会很清楚地显现出来.如果竖纹一直存在,则可能是体内器官的慢性病变，建议注意休息和调养。.如果不加以调养,随着病情的发展指甲会变得高低不平,甚至会裂开.

你好朋友,这种情况考虑是钙锌缺乏的原因，建议您到医院进行微量元素检查,确定病因,进行相应治疗.