你好，根据你的描述，这个主要是髌骨的退行性病变导致的。建议：运动前先活动关节、避免剧烈运动　、保持合适体重　、补充软骨营养　。

健康指导：您好，髌骨软化症就是髌骨的软骨损伤引起的退行性变化，包括软骨的肿胀、碎裂、脱落和腐蚀等病变而产生的一系列症状。应注意休息，并进行适当锻炼，以直腿上抬操练为主，尽量避免负重的膝关节屈伸活动。如平卧在床上主动伸，屈膝关节，坚持每天早，晚各一次，每次10分钟，充分活动关节可使髌骨关节面各个部分都受到刺激，滑液营养成分能均匀渗透到软骨组织中去，并能增强关节的润滑作用。饮食上无需禁忌,加强营养即可,可以多吃含钙丰富的食物如：奶及奶制品,豆类,虾皮,海带等。

健康指导：髌骨软化症就是髌骨的软骨损伤引起的退行性变化，包括软骨的肿胀、碎裂、脱落和腐蚀等病变而产生的一系列症状。髌骨软化治疗主要以手术治疗为主。症状较重者应及时手术，根据髌骨的病变情况作适当处理。要减少对髌股关节的持续压力，改善软骨的营养。

健康指导：髌股关节处有炎症，致病原因可能是关节髌骨受到损伤，祖国传统中医认为是由于肝肾不足，气血亏虚，筋骨失于濡养，造成气不化瘀，筋络阻滞。建议：1、使用膏药；2、按摩。找准髌周围最痛的点，对其进行按摩，手法宜轻柔和缓。3、避免剧烈运动，在运动以前多活动关节，尽量少穿或不穿穿高跟鞋。