13 岁处于生长发育关键期，肥胖且不良生活习惯多，可从饮食、运动、作息、心理、环境等方面改善。 1. 饮食：减少油炸食品摄入，均衡营养，多吃蔬菜水果，控制高热量、高脂肪食物。 2. 运动：每天进行适量有氧运动，如慢跑、跳绳，增加活动量，促进能量消耗。 3. 作息：规律作息，保证充足睡眠，利于生长激素分泌，促进身体代谢。 4. 心理：保持积极心态，避免因肥胖产生自卑等不良情绪，增强减肥信心。 5. 环境：营造健康的生活环境，减少电脑使用时间，家长做好监督和引导。 总之，13 岁肥胖需要及时调整生活方式，长期坚持，才能达到健康体重，促进身体正常发育。

你好，一分钟的瘦腿操,有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的,让别人羡慕得恨恨的呢?我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧。瘦整个大腿,以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

您好，很高兴为您解答，您现在肚子大腿有赘肉，应该是由于平日里不注意运动锻炼身体，过量的饮食等多种原因造成的建议您在以后的生活中多吃一些青菜，鸡蛋，清淡的食物，尽量不要吃油腻的食物，此外要注意运动，每天坚持跑跑步，跳跳绳等，祝您健康

你好，可能是比较难，饮食需要减量，蔬菜低热量食物，有助于减肥。