158cm身高120斤想减肥但控制不了饮食怎么办
2025-02-18 11:11
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减肥我很想瘦下来，但饮食我控制不了怎么办？我很想瘦下来，但饮食我控制不了怎么办，我158mm体重120斤，帮帮我。
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回答1
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崔立静 医师
中原油田医疗卫生服务中心光明医院
一级
内科
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想减肥但难以控制饮食，可以从调整饮食结构、增加运动量、培养良好习惯、借助心理调节、考虑辅助手段等方面来解决。 1.调整饮食结构：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。例如，用红薯、玉米代替部分主食。 2.增加运动量：选择适合自己的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每次至少 30 分钟，每周至少 5 次。 3.培养良好习惯：规律作息，保证充足睡眠，避免熬夜。吃饭时细嚼慢咽，有助于增强饱腹感。 4.借助心理调节：可以通过写饮食日记、设定小目标等方式，增强自我控制能力。 5.考虑辅助手段：在医生指导下，适当使用一些有助于控制食欲的药物，如奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等，但需注意药物可能存在的副作用。 减肥是一个长期的过程，需要有坚定的决心和耐心。控制不了饮食只是暂时的困难，通过多种方法的综合运用，一定能够实现减肥目标。
2025-02-19 04:19
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