19 岁体重 66.6 公斤，通过增加饮水量、调整饮食结构和作息习惯，有可能瘦下来，但还受到多种因素影响，如基础代谢率、运动量、激素水平、遗传因素、心理状态等。 1. 基础代谢率：基础代谢率高的人，在相同饮食和运动情况下，更容易消耗热量，减轻体重。可通过适当增加肌肉量来提高基础代谢率。 2. 运动量：除了跑步，还可尝试游泳、跳绳等有氧运动，结合深蹲、俯卧撑等力量训练，能增加能量消耗。 3. 激素水平：如甲状腺激素、胰岛素等分泌异常，可能影响体重。若怀疑激素问题，需就医检查。 4. 遗传因素：家族中有肥胖者，减肥可能相对困难，但通过科学方法仍可改善。 5. 心理状态：压力大、焦虑等不良情绪可能导致暴饮暴食，保持良好心态有助于控制体重。 6. 饮食细节：晚上只吃蔬菜和水果，要注意营养均衡，避免过度节食导致代谢减缓。 综合来看，仅靠目前的调整有一定减肥可能，但要全面考虑各种因素，制定更科学合理的减肥计划。若长期体重未降，建议咨询医生或专业营养师。

看了你的食谱，绝对可以达到控制体重的功效。但是需要坚持。建议最好可以适当的食用酸奶，瘦肉或者豆制品，保证机体的营养。多吃水果及青菜。

你的减肥方法是正确的就是要靠饮食和运动相结合的方式进行，药物不安全，不要使用，但是一定要坚持，否则是减不下来的。饮食上要选择清淡的，粗纤维多吃水果蔬菜，不吃油炸油腻的食物，多喝水，运动上要跑步，跳绳，转呼啦圈，游泳每天坚持1-2小时，会有效果的。

您好：减肥不是不吃饭，多吃水果，多吃蔬菜，吃饭适量，坚持运动，。