你好朋友,根据你的提问,应该是运动减肥,骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。还有跑步，可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。

健康指导：如果要想减肥的话建议你通过饮食控制加运动相结合的方法来减肥，针对于腹部的脂肪你可以多进行一些有氧运动，比如说散步慢跑以及一定程度的仰卧起坐摇呼啦圈都是可以的，另外饮食上一定要少吃一些高脂肪高碳水化合物的食物

健康指导：你好，根据你描述的情况如果想要瘦肚子的话，可以平时做一些仰卧起坐或者是转呼啦圈方面的运动，可以帮助燃烧肚子上面的脂肪，还有同时注意饮食吃的清淡，不要吃油腻辛辣刺激的食物，多运动，希望对你有帮助

健康指导：多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

健康指导：机体的脂肪是成比例进行燃烧的，建议您通过控制饮食和加强运动的方式来燃烧脂肪，但需要注意的是有氧运动需要坚持每星期至少三次，每次至少三十分钟，直到出现脸色微红、身体微汗、呼吸加速、心跳加快等症状就可以停下来。有氧运动建议您采取转呼啦圈的运动。