这样的饮食和运动计划在一定程度上有助于减肥，但效果还受到多种因素影响，如基础代谢率、身体状况、饮食控制的严格程度、运动的强度和持续时间等。 1. 饮食控制：早餐包含包子、牛奶、核桃，能提供一定能量和营养；中午的一两饭和两个素菜，热量相对较低；晚上用苹果和圣女果代替主食，有助于减少热量摄入。但要注意食物的选择和烹饪方式。 2. 运动安排：一周有四天早上跑一千米，周末跳绳和转呼啦圈，增加了能量消耗，有利于减肥。但运动的效果还取决于运动的频率、时长和强度。 3. 基础代谢率：个体的基础代谢率不同，如果基础代谢率较低，可能影响减肥效果。 4. 身体状况：如是否存在内分泌失调、疾病等，可能影响减肥进程。 5. 心理因素：减肥过程中的心理状态，如压力、焦虑等，可能导致情绪化进食，影响减肥。 总体来说，这样的安排有减肥的可能性，但要密切关注身体的反应，根据实际情况进行调整。如果长期没有效果或出现不适，建议咨询专业医生。

你好，可以减，小心营养不良。建议注意休息，适当运动，不要刻意去减，必要时当地正规医院咨询。

你好，你的减肥计划制定的不错，可以坚持。建议你可以午餐补充点瘦肉，注意蛋白质的均衡，长期坚持，一定会瘦地，但是也要注意健康。

你好，你这种饮食以及运动是可以起到减肥效果的，只要你身体摄入的能量不超过你身体消耗的能量就不会导致发胖。建议你要注意长期坚持。需要注意，减肥阶段会出现一个平台期，时间长短因人而异，这段时间体重不会有很明显的变化，但是只要坚持的话，会减肥成功的。

你好，建议要荤素搭配。建议要荤素搭配，根据你的年龄正处与生长发育阶段，营养要跟上，这样有利于长高。