想长胖需要综合考虑饮食、运动、睡眠、心理和潜在疾病等因素。合理调整这些方面，有助于增加体重。 1.饮食：保证营养均衡且充足，增加蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的摄入。多吃肉类、鱼类、蛋类、奶制品、谷物、坚果等。 2.运动：适量的力量训练能促进肌肉生长，如举重、俯卧撑、深蹲等，但避免过度消耗。 3.睡眠：充足且高质量的睡眠有助于身体恢复和新陈代谢，每天保证 7 - 9 小时睡眠。 4.心理：减轻压力，保持心情愉悦，避免焦虑和紧张影响食欲和消化。 5.潜在疾病：某些疾病如甲状腺功能亢进、糖尿病等可能导致消瘦，需及时就医排查。 总之，长胖需要长期坚持健康的生活方式。如果尝试后仍无法增重，建议到医院进行全面检查，以确定是否存在潜在的健康问题。

健康指导：增肥首先要改掉不良生活方式，体力活动少、熬夜、偏食等不良生活方式是年轻人日渐消瘦的常见原因。瘦人想增肥要弄清楚自己清瘦是属于遗传性还是肠道不好等原因，然后对症下药。一般来讲，瘦因很难改变。如果肠道不好，可以通过中医调理。增肥要做到均衡饮食、坚持食物多样化，别偏爱某类食物。多吃干果坚果类、谷类豆类、蔬菜和水果等食物。

健康指导：您好，鉴于您先生的身高、体重等，可知他的BMI（体质指数）为：18.9，属于正常的范围之内，所以您也不必太过于担心。建议其平时可适量的多食用些富含优质蛋白的食物，如：禽蛋、牛奶、鸡鸭鱼肉等白肉、虾等都是非常不错的选择，以及适量的多食用些新鲜的蔬菜水果等。