台湾偶像剧女主保持身材的健康食谱，通常包含合理的饮食搭配、控制食物摄入量、选择营养丰富的食材、规律的进食时间以及适当的水分摄入等。 1. 合理饮食搭配：注重食物多样性，每餐包含优质蛋白，如鸡胸肉、鱼虾、豆类；适量碳水化合物，如糙米饭、全麦面包；丰富的蔬菜和水果，如西兰花、菠菜、苹果、香蕉等。 2. 控制食物摄入量：采用少食多餐的方式，避免每餐过度进食，晚餐适量减少。 3. 选择营养丰富食材：优先选择低脂肪、低糖、高纤维的食物，如燕麦、紫薯、玉米等。 4. 规律进食时间：定时定量，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少，避免夜宵。 5. 适当水分摄入：每天保证充足的水分，促进新陈代谢，以白开水或淡茶为主。 总之，想要拥有健康又能保持身材的饮食，关键在于长期的坚持和良好的饮食习惯。

①冬瓜洗净，切块；鸭治净，剁件；姜去皮，切片；红枣泡发，洗净备用。②锅上火，油烧热，爆香姜片，加入适量清水，待水沸，下鸭焯烫，以滤除血水。③将鸭转入沙煲内，入姜片、红枣、薏米烧开后，用小火煲约60分钟，入冬瓜，再煲至冬瓜熟软，调味即可。