你好，最安全有效的减肥方法就是运动和控制饮食。运动可以选择跑步和跳绳，消耗脂肪多，而且廋了不会反弹。做完运动后用手揉揉小腿肚，拍打拍打大腿，以免形成肌肉。饮食上不要暴饮暴食，晚上少吃，油炸食品和膨化食品尽量不要吃，甜食少吃。最重要的就是坚持下去。

你好，从你的描述来看，减肥药物都是有副作用的，尽量避免服用。跳绳是可以减肥的.而且是一项相当好的减肥运动.减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥见效快，但却是以健康为代价，而且容易反弹。减肥方法很多。在选择减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主，其实减肥没有什么捷径,每个人的体制和环境都不一样,找个适合自己的方法,关键在于坚持.

健康指导：您好，建议你控制饮食，然后再加强体育锻炼，饮食要以清淡为主。多吃富含膳食纤维的食物，如芹菜，蘑菇，菠菜，胡萝卜，一些粗粮，杂粮类等。饮食不宜过饱，不要食用过于油腻性的食物，多多运动，可以早晚跑步，游泳，游泳瘦肉的比例合适

建议你可以试一试控制饮食配合运动的减肥方法，饮食清淡些，少吃高糖高热量的食物，少吃零食，少喝饮料。每天坚持快走效果不错，每天30分钟，坚持一个月，可以收到不错的效果。

您好，瘦身离不开合理的饮食习惯和运动，减少热量的摄入与通过运动燃烧脂肪是缺一不可的。您好，建议根据您自己的情况制定饮食食谱，定时定量的吃，不要吃高热量、油炸食物，清淡饮食，每顿6-7分饱；饭后适量运动，制定运动计划，多做有氧运动，每次运动身体要出汗才行，如快步跑、跳舞等。