促进长高及改善腿型需要综合多种因素，包括合理饮食、适量运动、充足睡眠、良好姿势、避免不良习惯等。 1.合理饮食：保证营养均衡，摄入富含蛋白质、钙、维生素等的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉、新鲜蔬果等。 2.适量运动：进行有助于长高和塑形的运动，如篮球、跳绳、游泳等，可刺激骨骼生长，增强腿部肌肉力量。 3.充足睡眠：每晚保证 7 - 9 小时的高质量睡眠，有利于生长激素分泌，促进身体发育。 4.良好姿势：保持正确的站姿和坐姿，避免弯腰驼背、跷二郎腿等不良姿势，影响骨骼发育和腿型。 5.避免不良习惯：如长时间久坐、过度负重等，会对腿部和脊柱造成不良影响。 总之，要实现长高和改善腿型，需要长期坚持上述良好的生活习惯。如果存在骨骼发育异常等问题，应及时就医，在医生的指导下进行干预。

你好，想长高的话，平时多补充优质蛋白，例如牛奶大豆等，还要坚持运动，例如慢跑等。希望我的回答可以切切实实解决你的问题，祝身体健康。