对于体重超标的且患有高血压、心脏病和腰椎病的中年女性，食疗减肥需要综合考虑饮食结构、营养均衡、食物选择、进食习惯、运动配合等方面。 1. 饮食结构：增加蔬菜、水果和全谷物的摄入，减少精细碳水化合物和油脂的量。如用糙米饭、全麦面包代替白米饭、白馒头。 2. 营养均衡：保证蛋白质的摄入，可选择瘦肉、鱼类、豆类等。 3. 食物选择：多吃富含膳食纤维的食物，如芹菜、西兰花等，有助于增加饱腹感。 4. 进食习惯：细嚼慢咽，避免暴饮暴食，控制每餐的分量。 5. 运动配合：适当增加运动量，如散步、瑜伽等低强度运动，有助于消耗热量。 6. 水分摄入：每天保证足够的水分摄入，促进新陈代谢。 食疗减肥是一个长期的过程，需要有耐心和毅力坚持。同时，要密切关注身体状况，如有不适及时就医。

您好最好是多吃蔬菜吃7分饱适当的运动一下即可

注意：　　面食容易发胖　　改米饭吧1不要吃热量太大的食物,避免吃巧克力,汉堡包等2一天三餐要保证,每顿7分饱3少吃零食4坚持锻炼身体5针灸辅助减肥　如果对这个答案满意,请选择采纳,谢谢!

减肥方法很多.在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主.不应该以口服药物为主.常用减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子减肥.其中药物减肥不可泛用.药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法.药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法.药物减肥有许多副作用,应尽量避免使用.肥胖不仅影响形体美,而且给生活带来不便,更重要的是容易引起多种疾病,加速衰老和死亡.如何科学减肥?医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食.减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试：1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!

健康饮食和锻炼身体是健康减肥的最大的疗效。1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。3、每天坚持锻炼，可进行长跑，跳绳等锻炼。