增胖需要综合考虑饮食、消化吸收、运动、睡眠和心理等因素。饮食方面要注重营养均衡，增加高热量、高蛋白食物的摄入。消化吸收不良、运动量过大、睡眠不足或心理压力大等都可能导致胖不起来。 1. 饮食：多吃富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、牛肉、鸡蛋、牛奶等；增加碳水化合物的摄入，如米饭、面条、面包等；适量摄入健康脂肪，如坚果、橄榄油等。 2. 消化吸收：如果肠胃消化吸收功能不佳，可就医检查是否存在胃肠道疾病，如胃炎、肠炎等，并在医生指导下进行治疗。 3. 运动：过度运动可能消耗过多热量，导致难以长胖。应合理安排运动量，避免过度疲劳。 4. 睡眠：长期睡眠不足会影响激素分泌，影响体重。保证每天 7 - 8 小时的充足睡眠。 5. 心理：长期处于紧张、焦虑等不良情绪中，可能影响食欲和消化。要学会调节情绪，保持良好心态。 总之，增胖需要综合调理，找到自身胖不起来的原因并采取相应措施。同时，要注意循序渐进，不可急于求成。