手淫上瘾可通过心理调节、转移注意力、规律生活、适度运动和培养兴趣爱好等方法来克制。 1. 心理调节：正视生理需求，认识到过度手淫的危害，树立克制的决心和信心。 2. 转移注意力：当有手淫冲动时，可通过做其他事情如阅读、听音乐等分散注意力。 3. 规律生活：保持充足睡眠，按时作息，避免熬夜，有助于稳定生理节律。 4. 适度运动：如跑步、游泳、健身等，既能增强体质，又能释放精力。 5. 培养兴趣爱好：如绘画、书法、摄影等，丰富生活，减少对手淫的依赖。 6. 避免不良刺激：减少接触色情内容，不浏览相关网站和书籍。 总之，克制手淫上瘾需要坚定的意志和持续的努力，逐步调整生活习惯和心态，若情况严重，可寻求专业心理医生的帮助。

你好，针对你说的这种状况，很多人都会有的，时间长了会造成生活质量的下降建议你最好不要独处，，，可以尝试这种一种方法，比如从一周一次到两周一次，到一个月一次，类推

您好，这个戒除手淫的话，需要你自己有这样的意志力，不能去看黄色的东西，这一点如果你做不到的话，那么就没办法戒除。在这个基础上平时多和家人朋友在一起，转移注意力，不要一个人长期呆在封闭的空间内，晚上困了再上床，清醒了就起床，不要赖床。