健康指导：可以从饮食和运动两方面来健康减肥，合理膳食，均衡营养，三餐规律化，不宜暴饮暴食，还要多吃一些低热量，富含高纤维素的食物，少吃高热量的食物，平时还要坚持多运动和多锻炼，如跑步，瑜伽，跳绳等。

科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。没有什么捷径。多数长胖的是喜欢吃肥肉和零食的。而且是吃得多又缺乏锻炼。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。首先需要坚持锻炼，要有恒心与毅力。切不可三天打鱼两天晒网。平常一定注意控制热量与脂肪，低脂饮食，低油腻性食物．饮食要清淡。多吃蔬果。注意少吃肥肉，注意减少零食的大量摄入。注意热量负平衡。一定注意加强体育锻炼促进热量的消耗，要有耐心和恒心，坚持就是成功！没有捷径的。

健康指导：你好:建议你采用运动的方法减肥首先就是养成良好的饮食习惯少吃动物性油脂及脂肪含量高的食物平时不要熬夜喝酒保证睡眠充足，另外每天坚持运动及时消耗身体積累的脂肪坚持下来就能成功瘦身

想要达到这样的结果除非你天天运动，并且保证每天的饮食量不多，而且每天的运动量至少能够跑到十公里左右，这样才能够达到减肥的效果。哪怕你按照上面所说的出，想要达到90斤，其实也不是很容易，有可能减掉20斤。而且中间还不能停，停，下来的话会出现反弹的情况。至于跑步的话是要求一口气跑完，中间停下来的话是达不到运动量的。

减肥无非就是饮食摄入和运动消耗两方面来决定的。多运动这个是都知道的，然后你早餐两片土司，一个苹果，一杯豆浆。中餐，一碗面，一杯酸奶。晚饭，两片土司，一个梨子。坚持一个星期。