您好，给你个减肥食谱，早餐一个鸡蛋+一杯豆浆（或奶）或者早餐就吃一碗粥，要是觉得淡可以加点咸菜；午餐主食200g，蔬菜200g，蛋类或者肉类100g；晚餐可以拌一份蔬菜沙拉，但是不要超过300g。最后最重要的就是需要你每天做持续一个小时的运动。祝健康，希望我的建议对你有帮助。

健康指导：如果说你的工作需要你一天到晚坐着的话那你就应该利用工作之余多做运动进行减肥时间都是挤出来的因为不管怎么样你光坐着的话不仅不能将每天摄入的能量及时消耗掉还能够加速脂肪的沉积还有就是体力活动少的话饭也要少吃才行

健康指导：你好，根据你提供的情况，建议平时可以多练习瑜伽，要增加蔬菜和水果的摄入，建议三餐正常摄入，增加新鲜蔬菜和水果的摄入，平时多运动，每天坚持锻炼一个小时，可以促进健康，平时生活中增加酸奶的摄入

健康指导：饮食均衡，早餐吃好，晚上睡觉前3个小时避免任何饮食和饮水，控制盐的摄入量。每天坚持运动一个小时以上，如：跳绳，跑步健身操等。分早晚进行。避免各种零食和碳酸饮料的摄入，充足睡眠如果答复满意记得及时采纳

减肥最好的方法是节食和运动，在保证营养足够的前提下适当控制饮食量，同时增加运动量就这两者相结合才能达到减肥效果，减肥最主要的一点是一定要有毅力，必须坚持不懈才能达到减肥的目的。建议早餐和午餐只是吃七八分饱，同时避免进食高热量高脂肪的食物，如肥肉内脏油炸食品及各种甜点等，晚餐只吃蔬菜水果，同时每日保证一个小时的快步走。

您好，一般说肥胖就是脂肪过多，主要是平时摄入过多所致，建议减少脂肪的摄入，并增加运动量，达到瘦身目的。1、要适当增加运动量，增加脂肪的消耗，增加脂肪代谢。2、要合理安排三餐分配，控制饮食，减少脂肪的摄入。