想要减掉肚子上多余的肉，需要综合多种方法，包括合理饮食、适量运动、规律作息、腹部训练、保持良好心态等。 1.合理饮食：控制热量摄入，减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄取，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。 2.适量运动：如慢跑、游泳、跳绳等有氧运动，能有效燃烧全身脂肪，包括腹部。同时，可结合仰卧起坐、平板支撑等针对腹部的力量训练。 3.规律作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢正常进行，避免激素失衡导致脂肪堆积。 4.腹部训练：除了常见的仰卧起坐和平板支撑，还可以尝试卷腹、侧腹肌训练等动作，增强腹部肌肉力量。 5.保持良好心态：压力过大会导致激素紊乱，容易引起腹部肥胖。保持乐观积极的心态，有助于控制体重。 总之，减掉肚子上的肉需要长期坚持，养成健康的生活习惯。不能急于求成，逐步实现目标。

您好;这位朋友,这种情况建议控制饮食,运动瘦身,如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰.减肥贵在坚持.

健康指导：您好，您这是腹部的脂肪堆积，对此建议您首先要控制好膳食能量的摄入，多进食低能量密度、高饱腹感的食物，少吃富含脂肪和糖分的食物‘同时建议您每天进行半小时以上的有氧运动帮助降低体脂率，同时在配合腹部的针对性运动如卷腹、平板支撑等起到强化的效果。