你好！引起睡眠不好的因素有很多：精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠；异地生活，学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等都会引起失眠的，根据描述目前属于脑神经衰弱的表现。及时的治疗调理，调整好自己的心态，学会自我缓解压力，多和身边的朋友们沟通交流，多到户外活动，建议中医治疗调理，中药通过行气活血、养心安神、开窍醒脑、健脾泻肝，活血化瘀等治疗方法来调理机体气血、脏腑功能等，且副作用小。

你好，根据你的描述，你这些现象从中医来解释：心肝血虚则失眠多梦、脱发、白发等，肾开窍于耳，肾气不足，四肢失温则手脚发凉，耳鸣，记忆力减退等。建议平常要注意营养，不要吃那些辛辣刺激的食物。放松心情，减少刺激，不要想太多。注意合理的休息，不要熬夜，可以试试去看看中医辨证吃药。

你好！失眠症不建议长期服用安眠药物，越早合理治疗越好，盲目服用安眠药来助眠，会产生依赖性。而服用一些含褪黑素类的保健食品来助眠，也不是上上良方。坚持有规律的作息时间，睡前勿猛吃猛喝，晚上不要吃辛辣油腻的食物。选择锻炼时间，下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。