使圆脸变瘦可从饮食控制、面部运动、良好作息、穴位按摩、医疗美容等方面入手。 1.饮食控制：减少高热量、高脂肪和高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例。例如，多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。避免暴饮暴食，保持规律的三餐。 2.面部运动：进行一些针对性的面部肌肉锻炼，如嘟嘴、咧嘴、抬头等动作，每次持续数分钟，每天多次练习。 3.良好作息：保证充足的睡眠，有利于身体的新陈代谢和激素平衡。避免熬夜，规律作息。 4.穴位按摩：通过按摩脸部的穴位，如颊车穴、下关穴等，促进血液循环和淋巴回流，帮助脸部消肿和塑形。 5.医疗美容：如果以上方法效果不明显，可以考虑医疗美容手段，如瘦脸针、面部吸脂等，但需在正规医疗机构进行，并遵循医生建议。 圆脸变瘦需要长期坚持和综合多种方法。同时，要保持积极的心态，不要急于求成。在尝试任何变瘦方法之前，最好先咨询专业医生的意见。

瘦脸操：　　第一节：面颊运动??嘴尽力向前噘，作出撒娇的样子，抚摸面颊,必瘦站，看看面肌是否纵向伸展。好，停!保持5秒钟。　　第二节：颈部运动??下颌尽力前伸，直到感觉颈部肌肉拉紧。别动!保持5秒钟。每天做低头，扬头，侧转头等动作，初期活动幅度不宜太大，以免引起头晕等不良反应，适应以后再稍稍加大运动量。这种头部运动可帮助赶走“双下巴”。