好的健康的减肥方法是每个有过减肥经历的人都想拥有的，个人的体质不一样，用的减肥方法不一样，减肥的成果不一样，也并不是所有的人都适合一种减肥方法，对别人有效的减肥方法，但不见得对你有效果，根据这些年我摸索的道路上总结多个减肥方法，跑步：每天或早或晚跑半小时，跑了小半年效果不是太佳，放弃。仰卧起坐：每天睡前50个，后来腰疼，坚持一个月不干了。说说跳操吧：有一年放暑假我报了一个跳操班，每天下午跳一个小时，跳到大汗淋漓的，真舒服，两个月后瘦了，后来一开学光吃喝睡了，又反弹了，真郁闷。后来不知道谁给我说的水果减肥方法，就是前四天吃黄瓜，苹果喝水，后四天还是苹果、黄瓜喝点脱脂牛奶，我8天瘦了9斤，效果真的是不错的，可是后来实在顶不住了就吃饭了，结果又反弹了，我觉得以前所有的苦都是白受了。再后来吃减肥药，乱七八糟的减肥药吃了一堆都没有效果，拉肚子，吃不下饭，折腾死我了，还是放弃了。在外地上学的拜把子姐妹专门给我打电话给我推荐网站“aibbo.减com.减cn(把“减”去掉）”，我说我绝望了，她竟然说绝望在眼前，希望在转角。她亲眼见有效果才让我吃了，鉴于我姐妹的好意，我就相信了，谁知道，死马成了活马了，我真的瘦了耶！我从135斤瘦到了98斤，哈哈，美哉美哉。我觉得最重要的就是坚持，选择自己喜欢的坚持下去肯定会成功的。选择减肥产品一定要选大多数买家都好评的产品哦，并且月销量在1000件以上，而且一定要选择绿色健康，没有副作用的减肥产品，我给你介绍个地方：“aibbo.减com.减cn(把“减”去掉）”。你可以进去看看，它是一个减肥产品排行榜，整理出了淘宝减肥产品排行，集合了淘宝最有效的瘦身产品，质量和评价口碑最好的、今年最热销蔬果健康瘦身产品。希望对你有用，祝你减肥成功。

听说小腿很难减,特别是那种已经是肌肉了的

多做腿上的运动,少吃含热量高的食物!

减肥加强体育锻炼和低热量饮食试试.没有捷径的.

试试这个一分钟瘦腿操吧.瘦整个大腿：以立正的姿势站着,两手放在身体两侧.弯曲膝盖,两手碰触脚趾（此时,不要太用力）.诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖.再轻轻回到原来的姿势.这个动作大约为3秒,刚开始做的时候,以10秒钟做3次为目标,习惯后再加速吧.瘦大腿内侧：从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖.两手插在腰上.跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）.刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标,习惯后再加快速度.瘦大腿外侧：以立正的姿势站着.右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起.此时,注意身体的平衡,诀窍在于腿部要使劲.轻轻回到原来的姿势.另外一侧同样做一遍,这个动作大约为2秒.习惯后加快速度.或者如下：　　无论是穿裙子还是短裤,露出胖胖的小腿实在杀风景.现在运动还不晚,只要每天坚持练习,你很快就会拥有匀称的小腿了.　　小腿肚变瘦：踮脚运动　　踮脚运动可以刺激小腿肌肉,并消除多余赘肉,让小腿肚变瘦,使线条柔美.　　1.坐在椅子约1/3处,脚尖置于高起的平台上,脚跟尽量向下压.　　2.接着踮脚,小腿用力,脚跟尽量提高,并快速重复这套动作.　　脚腕变细：脚掌画圈　　脚掌画圈这个动作,具有让脚腕变细,双腿变美的效果.　　1.脚伸直坐着,脚跟及膝盖并拢.　　2.以脚跟为轴,脚掌慢慢地用力向左画圈.　　腿型更修长：双腿交叉下腰　　用力伸展膝盖后侧的肌肉,强化此处的肌肉,可以使腿型更加修长.　　1.双脚在膝盖处交叉.　　2.上半身往下压,直到手指尖轻触地面.　　3.身体较柔软的也可以试着用手掌轻贴地面.