31 岁每天需要充足睡眠否则困倦没精神，可能由多种因素导致，如睡眠质量差、营养不良、贫血、甲状腺功能减退、慢性疲劳综合征等。 1. 睡眠质量差：睡眠环境不佳、心理压力大等都可能影响睡眠质量。要保持卧室安静、黑暗和凉爽，睡前避免使用电子设备，学会放松，如深呼吸、冥想。 2. 营养不良：饮食不均衡，缺乏某些维生素和矿物质，如维生素 B12、铁等。需多吃富含这些营养素的食物，如肉类、蛋类、绿叶蔬菜。 3. 贫血：体内红细胞或血红蛋白不足，导致氧气运输障碍。可通过补充铁剂、维生素 C 促进铁吸收，多吃红枣、猪肝等食物。 4. 甲状腺功能减退：甲状腺激素分泌减少，代谢减慢。需进行甲状腺功能检查，确诊后服用左甲状腺素钠片等药物。 5. 慢性疲劳综合征：原因不明，表现为长期严重疲劳。要调整生活方式，适当运动，保证充足休息。 总之，如果经常感到困倦没精神，应注意调整生活习惯。若症状持续不缓解或加重，建议及时就医，进行全面检查，以明确原因并采取相应的治疗措施。

主要是你睡的时间太长了，导致你越睡越困，

你好！最好找中医看看，但是也要保持良好的心情和适当的运动。

您好；通过您的描述，可能是植物神经功能紊乱所致，但也不排除是贫血所致建议口服健脑补肾丸，维生素B1治疗看看，同时结合针灸理疗，必要时去医院血常规检查，欢迎您的咨询祝您早日康复

您这种情况属于嗜睡。一般来说，西医没有很好的根治办法。这要靠中医调理了。我建议您可以去找中医咨询一下。中医针灸通过刺激穴位来治疗嗜睡，效果还不错，建议您可以尝试一下。