然后早饭一般是吃一个苹果，准备一大杯豆浆。中午的时候炒两个小青菜，吃两个馒头，保证午餐的能量能坚持到下午。晚饭开始就吃青菜，喝粥，不要再吃主食了，保证这一天中除了适量的水果，不要吃太多零食。

根据你的描述里有消化不良的现象，还伴有便秘。个人建议你也吃一些中药调理调理，效果还是不错的。

你这应该是肠胃功能问题。建议你不要盲目清理肠道，要去医院消化科检查，明确诊断。

我们每天吃下去大量的食物，经过消化吸引后，大量的垃圾都堆到了大肠里。所以要养成一周清理一次肠道的习惯。我一般每周周末清肠，从周六开始就吃的清淡点，不要大鱼大肉，不吃不易消化的纤维。晚上早睡觉，第二天早晨六点起床，喝一杯温开水，暖暖胃，早上喝水要大口大口的喝，这些才能快速经过胃到达大肠带动毒素往下排。