15 岁中学生为迎接体育中考制定健康的训练作息表，需考虑运动项目、训练时间、休息安排、饮食搭配、热身与拉伸等。 1.运动项目：根据中考体育项目，如长跑、跳远、跳绳等，有针对性地安排训练。例如，长跑可通过逐渐增加距离和速度来提高耐力。 2.训练时间：每天保证 1-2 小时的训练，可分为上午和下午，每次训练时间不宜过长，避免过度疲劳。 3.休息安排：保证每天 8-9 小时的充足睡眠，中午适当午休，让身体得到充分恢复。 4.饮食搭配：多摄入富含蛋白质、碳水化合物和维生素的食物，如鸡蛋、牛奶、蔬菜和水果，为训练提供能量。 5.热身与拉伸：训练前充分热身，训练后认真拉伸，减少受伤风险。 6.心理调节：保持积极的心态，不过分紧张或焦虑，避免影响训练效果。 合理的训练作息表能帮助中学生在体育中考中取得好成绩，同时保障身体健康。但在训练过程中，如有身体不适，应及时停止并就医。

您好，现在中考的体育分也不少，所以临近中考，需要积极锻炼，学习任务加强的同时也要加强锻炼任务，好中考取得理想的成绩。建议您可以通过早晨和晚上睡觉前锻炼身体，女生考试一般包括跑步和跳绳和仰卧起坐，可以在家人的陪同下联系仰卧起坐，临睡前。

健康指导：根据你的描述，结合你的具体情况，建议你在日常的生活中可以按照早上锻炼30分钟，晚上锻炼30分钟来进行必要的体育锻炼，同时在体育活动之前一定要做好活动前的热身活动以及活动后的肌肉放松活动。

中考体育加试各省市项目不同不必太紧张，平日身体素质良好一般就能通过。可以根据具体项目有目的的训练。