男人想让性生活更持久，可从增强体质、心理调节、锻炼PC肌、控制节奏、改善生活习惯等方面着手。 1.增强体质：通过有氧运动如慢跑、游泳等，增强心肺功能和耐力。 2.心理调节：减轻焦虑和紧张，保持自信和放松的心态。 3.锻炼PC肌：能增强对射精的控制能力。 4.控制节奏：在性生活中，适当变换体位和速度。 5.改善生活习惯：规律作息，避免熬夜，戒烟限酒。 6.饮食调整：多吃富含锌、蛋白质的食物，如海鲜、瘦肉等。 7.性技巧学习：了解性知识，与伴侣充分沟通。 总之，要综合多种方法，持之以恒地进行锻炼和调整，才能逐渐提高性生活的持久度。但如果存在性功能障碍等问题，应及时就医。

一、阴茎拉伸有多种阴茎拉伸锻炼方式，不过所有的动作都有相同的原则：拉长阴茎组织的长度。长时间的拉伸，会让构成阴茎的细胞组织在长度方面有所提高，周长方面作用则不那么明显。二、肌肉锻炼著名的凯格尔动作锻炼的不是阴茎本身，而是控制射精的腹腔壁肌肉，也被称为PC肌肉，通过锻炼这块肌肉，男性可以延长勃起时间。凯格尔运动包括简易动作和正常动作两种。简易动作任何时候皆可锻炼：1、站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持五秒钟，然后放松。重复此动作二十次以上。2、简易的骨盆底肌肉运动可以有时有地进行，以收缩5秒、放松5秒的规律，在步行时、乘车时、办公时都可进行。正常动作可每天锻炼：1、平躺、双膝弯曲，收缩臀部的肌肉向上提肛。紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。2、保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复收缩。3、运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部份的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，说明收缩了错误的肌肉组。

一、挤牛奶法也称JELQ法，这是古老的阿拉伯游牧民族发明的壮阳动作，主要就是类似于“挤牛奶”的动作挤压阴茎，增加主导勃起的阴茎主体(CorporaCavernosa)注入的血液容量，进而达到增大尺寸的目的。据说，如果经常做JELQ动作，阴茎的尺寸本身也会变大。1、通过轻轻按摩做阴茎，来使血液被保持在阴茎主体内。2、用你的拇指和食指抓住做阴茎轴的(底部)，四周一齐抓，用你的食指和拇指打一个OK的手势，将阴茎紧紧抓住并夹在中间。3、以你的拇指和食指和在你的阴茎周围一直挤压和并向前缓慢滑动，以迫血液向前流如阴茎主体内的细胞薄壁和龟头内。4、每次当你向前挤奶时，在阴茎以内血液空间将被迫变得更大。当一只手向前向龟头方向做挤奶时另一只手抓住做阴茎根部。如此循环练习，每次间隔一秒钟。

导致早泄的原因比较多（比如肾虚、前列腺炎、心理问题等都会导致早泄）早泄只是某一种病的表现症状而已，需要到医院确诊病因对症治疗去除病根才行对于早泄的治疗：1、加强男女思想和感情的交流.2、双方学习掌握有关知识,了解男女之间性反应的生理差异,适当掌握性生活中的必要技-巧.3、降低抽-动的幅度和速度,减少刺-激,同时女方主动迎合动作,尽快达到高-潮,以求双方满意.4、避免自慰,节制房-事,有利于防治早泻.5、多吃水果蔬菜,特别是维生素B1含量高的食物,能维持神经系统兴奋与抑制的平衡.祝你健康，还有不明白的可以再向我咨询。