营养均衡,容易消化的,多吃蔬菜和水果类的食品

您好，关于高考生食谱，您可以参考一下：早餐：必吃：牛奶一杯、鸡蛋一个、饭后一个西红柿（其他水果亦可）；主食：馒头、包子、烧饼、豆沙包、鸡蛋挂面、鸡蛋炒饭；副食：火腿、豆腐丝、煮黄豆、酱豆腐、煮花生米、咸鸭蛋；小菜：拌胡萝卜丝、拌黄瓜、拌白菜丝、拌海带丝。午饭、晚饭：必吃：考后一杯酸奶或果汁、主食100克至200克、鱼肉菜一种、豆制品菜一种、素菜一种。主食：馒头、芝麻酱花卷、白菜猪肉包子、红豆包、玉米面豆面白面发糕、软米饭、面条；炒菜：炒猪肝、虾皮烧油菜、肉炒芹菜、肉片柿子椒、白菜烧豆腐、肉烧莴笋、炒洋白菜、炒胡萝卜丝、白菜炒海带、水煮鱼、干烧鱼；汤菜：排骨冬瓜汤、虾皮白菜汤、紫菜汤；粥类：小米粥、大米粥、玉米面粥、绿豆粥。建议您的孩子在考前饮食和平时饮食最好不要变动太大，但原则上应以清淡为主，多吃一些易于消化的食物，在肉类搭配上不要只吃猪肉，要多吃鱼类和禽类。祝您健康！