戒烟需要综合运用多种方法，包括心理调节、行为改变、寻求支持、使用替代物以及必要时借助药物等。 1.心理调节：认识吸烟的危害，坚定戒烟的决心，克服心理依赖。通过自我暗示、放松训练等方式缓解戒烟过程中的焦虑和烦躁。 2.行为改变：改变与吸烟相关的习惯，如避免去常吸烟的场所，饭后散步而不是立即吸烟。 3.寻求支持：告诉家人和朋友自己的戒烟计划，获得他们的监督和鼓励。参加戒烟互助小组，分享经验和心得。 4.使用替代物：当有吸烟冲动时，可以咀嚼口香糖、吃水果或喝水，也可使用电子烟等替代产品逐渐减少对香烟的依赖。 5.借助药物：在医生的指导下，可使用尼古丁替代疗法的药物，如尼古丁贴片、尼古丁咀嚼胶；还有伐尼克兰、安非他酮等。但使用药物务必遵医嘱。 戒烟是一个需要毅力和耐心的过程，采取多种方法相结合，并持之以恒，相信能够成功摆脱香烟的束缚。

主要靠自己的意志，先减少抽烟的量，逐淅戒烟，可以用含片代替抽烟的习惯。

不难，戒烟戒酒最好的办法就是一下子戒了。决心不碰了就一点不沾，不要慢慢的戒。慢慢的戒不会成功的、身上不要装烟和火机，就是不吸了，特别朋友给你烟的时候，你放下，靠自己的意志和成就感，戒酒也是一样可能开始几天身体有些不适应，过几天就好了，多多锻炼身体。一个月以后就习惯了，坚持就是胜利。