你好，你需要饮食和运动两者相结合。早餐：豆腐脑、蔬菜饼。加餐：水果100克。中餐：米饭（红曲米、香米）两个素炒菜、一份鱼头豆腐汤。加餐：水果100克。晚餐：荞麦面、素炒两个。睡前一杯酸奶，每天要进行一个小时以上的跑步或快走。以上是对于这个问题的回答，如有疑问，可面诊咨询。

你好，肥胖，考虑与运动少，脂肪进食多引起。建议合理搭配饮食，多吃蔬菜，减少肥肉摄入，增加运动。

1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。2．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。3．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。4．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。5常吃蔬果，并且多运动，特别是慢跑。

根据你所描述的情况，想减肥又怕运动，那你就控制饮食，你的消耗量必须大于，摄入量才能达到减肥的目的。

你好，不喜欢运动是导致你肥胖的一个主要的原因，能量的在体内积累。你是能量消耗少导致的能量积累在体内导致的肥胖，你不喜欢剧烈运动，可以做一些比较和缓的运动比如：仰卧起坐、俯卧撑、慢跑等等，饮食也要减少能量的食入。

可以的，你可以通过适量的节食和适量运动来完成的。你好，建议你不要吃高脂肪的食物，尽量多吃蔬菜水果，再加上可以在几做一下瑜伽。