压力大导致失眠如何改善
你好医生,我来自于云南省红河自治州蒙自县的,我是彝族人,现在在广州上班,在广州生活和工作的压力是很大的,我现在就每天都在为了生活奔波着,现在休息的时间变得越来越少了,我却开始失眠了,晚上怎么也睡不着,就算睡着了很快就行了。
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张俊相 住院医师
威县妇女儿童医院
二级甲等
外科
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压力大导致失眠,可能由心理、生理、环境、生活习惯和疾病等因素引起。常见的如精神紧张、生物钟紊乱、睡眠环境不佳、睡前习惯不好以及某些疾病的影响。 1.心理因素:长期处于高压状态,精神紧张、焦虑、抑郁等不良情绪,会影响大脑神经功能,导致失眠。可通过心理疏导,如与亲友倾诉、参加心理咨询等方式缓解。 2.生理因素:身体的生物钟紊乱,如频繁倒班、跨时区旅行等,会影响睡眠规律。需调整作息,尽量保持规律的睡眠时间。 3.环境因素:睡眠环境过于嘈杂、光线过强、温度不适等,都会干扰睡眠。营造安静、黑暗且温度适宜的睡眠环境有助于改善。 4.生活习惯:睡前使用电子设备、喝咖啡或浓茶、剧烈运动等,都可能导致失眠。睡前应避免这些行为。 5.疾病因素:一些疾病如神经衰弱、焦虑症等也可能引发失眠。若怀疑是疾病导致,应及时就医诊断。 总之,压力大导致的失眠需要综合调理。若失眠症状严重且持续时间较长,建议及时就医,在医生的指导下进行治疗。同时,要保持良好的心态和生活习惯。
2025-02-20 01:24
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赵蕾 医师
家庭医生在线合作医院
其他
内科
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造成失眠的因素颇多,前已提及,只要稍加注意,不难发现。原因消除,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医。不能认为:失眠不过是小问题,算不了病而延误治疗。 短期的睡眠不好是正常现象,当引起失眠的因素消失,如果是长期失眠,就需要注意了。失眠会引起身体上的各种不适症状。所以大家一定要注意。睡眠不足是对人体健康的一种潜在威胁。失眠的人,由于长期处于睡眠不足状态,严重引起感知方面变化,如视野变化、幻视、免疫功能降低、消化功能和性功能减退、记忆力下降、脾气变得暴躁、性格改变、也会诱发高血压、冠心病、中风、糖尿病,妇女导致皮肤干燥、月经失调等疾病。失眠的危害不可忽视治疗失眠、神经衰弱等疾病不过分依赖药物,应改善生活习惯,减轻心理压力。失眠者睡前避免进行紧张刺激的娱乐活动,不要饮用酒、咖啡、浓茶等刺激性饮品。睡前喝一杯牛奶,洗一个舒适的热水澡,有助于放松身心,改善睡眠,每天坚持适量的身体锻炼对预防失眠也有帮助。另外还可配合降压护腕、磁疗护腕等穴位疗法,它们是靠生物磁场的作用,刺激经络穴位而起作用的。利用磁场疗法作用于腕关节多个穴位同时施治,协同发挥作用,从而达到整体调节,促进机体平衡。其特点是利用磁能的作用,持续刺激手腕(脚腕)部,调节中枢神经和植物神经,从而使外周毛细血管扩张,末梢血管阻力降低,毛细血管痉挛解除,使失眠神经衰弱及高血压等疾病得到有效控制。易长期使用且使用方便简洁。
2015-12-26 18:28
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