健康指导：根据您的描述，建议平时注意饮食调节，进食蔬菜水果等粗纤维含量丰富的食物，可以促进肠道蠕动，避免熬夜，合理睡眠，进食高蛋白质，高维生素饮食，促进总热量的摄入，每天坚持慢跑，避免脂肪堆积。

您好，看了你说的情况，您的上身肥胖，应该是由于平日里缺乏运动，过量的饮食等原因造成的建议您在以后的生活中要注意多运动，每天坚持跑跑步，晚睡前做做仰卧起坐等，多吃一些鸡蛋，青菜，水果等食物，坚持运动，祝您健康

健康指导：您好：一般上半身肥胖属于局部肥胖，建议您通过全身瘦身的方法来促进局部的减肥，一方面通过适当合理的有氧运动，多跑步，长期坚持，另外在饮食上多食一些清淡低热量，富含膳食纤维的食物，

健康指导：建议多吃高蛋白食物，增加粗纤维食物的摄入量，多吃新鲜蔬菜、水果及适量的肉类。忌油腻食物；五香大料、咖啡、香菜不宜；忌生冷，油腻；少食甜粘之品；少吃精制糖、蜂蜜、水果糖、糕点。少吃油炸食物；忌生冷，油腻。

健康指导：从中医上讲：上身胖脾胃虚，下身胖肝胆虚。先了解自己的体质，然后进行减肥，才是正常的减肥方法。痰湿体质者多形体肥胖，身重易倦，所以最好能长期坚持体育锻炼，散步、慢跑、球类、游泳、以及各种舞蹈，均可选择。活动量应逐渐增强，让疏松的皮肉逐渐转变成结实、致密的肌肉。