健康指导：坐办公室的白领们，每天身体各个部位都保持同样的动作，容易导致肌肉僵硬，久而久之就容易换颈椎病、腰椎间盘突出等。扯耳朵，右手经过后脑勺，往下扯动左耳垂；随后，左手经过后脑勺，往下扯动右耳垂，每次做10~20次。、“腹式深呼吸”，平时我们采用的胸部呼吸，可采用腹部深呼吸，一舒一张。

健康指导：不良的生活习惯和饮食习惯是非常容易导致脂肪在腹部和腿部堆积的，建议你通过饮食控制加运动相结合的方法来减肥另外在减肥之后一定要养成良好的生活习惯，不要久坐，久坐之后一定要站起来活动一下筋骨，多进行一些爬楼梯抬腿跳等运动

健康指导：您好，对于总是坐着工作的上班族来说，其实坐着的时候也是可以锻炼的。比如，可以身体坐直，大腿与地面平行，脚尖点地，这样可以瘦腿，紧致腿部肌肉。也可以坐在椅子上，双腿伸直，与地面平行，坚持10秒钟，放下后再反复。再有身体坐直、保持不动，脖颈尽量像后看，左右交替，对于颈椎是特别好的。

现代化的办公室中，我们需要进行体力锻炼的机会越来越少，下班后也没有太多时间去参加各种各样的健身班。据《洛杉矶时报》报道，来自美国的健康专家给你提供在办公室工作时可以抓住的6种锻炼机会。　　1.伏案工作时　　我们多数时间是坐在椅子上工作，因此让自己保持一个正确的坐姿是非常重要的。选择一把有靠背和扶手的椅子，工作的时候，一定要让自己的两前臂保持平行，膝盖与脚成90度。另外，你可以给背的下部垫上一个柔软的靠垫。　　2.复印文件时　　复印文件的时候，你可在等候的过程中放松自己的脖子和肩膀肌肉，有节奏地转动自己的头部等，伸展自己的四肢。这些运动都可以帮助你缓解伏案工作时给身体带来的压迫。　　3.尽量少乘电梯　　中强度的身体锻炼可以帮助人加强心脏功能。因此要尽量少搭乘电梯，改为走楼梯。如果你的办公室在第5层，那么每天上下班步行上楼是最好不过的锻炼方式。　　4.午餐休息时间　　吃完午餐不要急于马上回到办公室工作。饭后一段短距离的散步不仅助消化，而且可以帮助自己放松身体各个部位以及心情。　　5.做下蹲运动　　双脚分离，距离为与两肩宽度相等，然后双手扶着椅子慢慢下蹲，起身站立。如此反复做10次，休息片刻后继续做10次。该运动可以帮助你增强大腿和背部肌肉强度。　　6.喝茶或咖啡时　　工作一段时间后就起身去给自己冲杯茶或者咖啡。冲茶或者冲咖啡的时候你可以单腿轮流站立，最大限度抬高一腿；或者双腿并拢站立，弯腰、让自己的双手掌触摸地面。

建议你管住嘴，多运动。饮食清淡些，少吃高糖高热量的食物，少吃零食。少喝饮料。平时多运动，如果没有时间运动，可以晚上快走30分钟，坚持一个月效果不错。