您好！您的情况是腰肌扭伤。建议您到正规中医院的针灸科就诊，可以采用保守治疗比如针灸、中频等方法。平时注意保暖，注意不要低腰工作，睡硬板床，腰椎有个生理曲度，可以在腰部垫一个小枕头，是腰肌得到放松。自己可以买点云南白药喷雾剂帮助活血化瘀止痛。现在要做的是要休息，不要随意的翻身，局部可以在受伤72小时内冷敷，口服止痛药物，如芬必得、双氯芬酸钠等。

你好,建议热敷或理疗：每天晚上可用热水袋或热疗灵在疼痛部位热敷,也可用麸皮1.5公斤,在铁锅内炒糊后,再加食醋0.25公斤速搅拌均匀后,装入自制布袋内,然后放置在腰痛部位用被子盖好保暖热敷.可用远红外线热疗器或周林频谱仪等理疗.此法能促进腰部血液循环,还能祛风湿,活血通络.

要注意个人生活习惯睡眠习惯姿势不良和缺少身体的功能锻炼气血虚弱的原因.性生活频繁也会导致腰部周围组织的功能紊乱的,但不是根本原因.注意睡眠时尽量给予硬床和大面积睡眠,不要喜欢侧左侧右,避免加重腰背部疲劳或损伤的各种影响因素.注意加强身体的功能锻炼,早睡早起,养成习惯和自然.可给予活血化瘀和补气补血的药物调理,以改善血液循环和功能状态.

根据你说的情况主要是急性的腰肌拉伤引起的局部淤血阻滞不通出现的疼痛表现，治疗应该是要舒经活血通络止痛，你可以针灸推拿治疗，要配合腰肌肌肉的锻炼。

老年人，腰部扭伤，疼痛十天，需要考虑是否存在腰椎压缩性骨折，一般老年人骨质疏松，如果扭伤，多半伴随压缩性骨折。像你情况，如果通过休息未能明显缓解，疼痛明显，多半考虑是否骨折存在，需要结合具体疼痛部位考虑，如果压缩性骨折，保守可以通过卧床休息，服用活血止痛药物，但时间需要较长，手术可以微创手术，建议你必要时候通过检查，确定具体情况，再做相应处理。