每天在跑步机上一小时走六公里可以达到减肥
每天在跑步机上一小时走六公里可以达到减肥的目的吗?一小时走多少公里效果好些?我身高165厘米体重170斤,最近办了张健身房的年卡打算长期在那里健身减肥吗?请问每天在那里一小时走几公里效果好些?告诉我下可以吗?我想慢慢达到那个目标。
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回答1
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孔书雪 医师
河北省邢台市威县人民医院
二级甲等
内科
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健康指导:把走一小时换成慢跑一小时效率更高。控制油脂是关键。记得吃早餐,早餐及其重要。不吃早餐的人反而容易长胖,因为不吃早餐人体会启动低能量消耗模式,一旦进食人体很容易把脂肪储存起来。建议:1.晚餐前一大碗汤,一碗汤下去基本上就饱了,吃不了多少食物。这样子下来就控制了每日所需的总能量,一段时间下来,人自然就瘦下来了另外就是要加强运动,每周不少于3次有氧运动,每次不低于1小时。运动45分钟就会燃烧脂肪,中途不要间断。如:登山、慢跑、打球、游泳等。游泳半小时可消耗518千卡的热量,跑步5000米也只能消耗414千卡的热量。另外,一碗泡面就有560千卡的热量,如果贪吃的话,辛苦半小时的游泳,还不够消耗一碗泡面的热量。
2015-12-26 19:18
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回答2
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轩存旺 医师
家庭医生在线合作医院
其他
全科
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你好,你这样是可以减肥的,最好慢跑和快走要交替进行,因为这种有氧运动有助于减少脂肪的堆积,一般情况下,每天进行四十分钟以上有氧运动就可以达到减肥效果,建议你长期坚持,平时要注意控制饮食。注意不要吃高热量的食物,少吃含淀粉比较高的食物,不要吃零食,晚餐尽量少吃,多吃些蔬菜水果。
2015-12-26 20:01
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回答3
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尹君 医师
家庭医生在线合作医院
其他
耳鼻喉科
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最好吃有效健康的减肥方法是均衡饮食下,加强运动,只要我们摄入的总能量数低于消耗,那么体重就下降,达到减肥的目的,反之就增肥。而不是说运动多久,如果吃的很多,大于运动消耗,其实一样达不到效果的。饮食是要控制,但不是节食,人体除了需要能量,维生素、矿物质、蛋白质、脂类对维持人体是很重要的,女性不能节食对月经内分泌也是有影响的
2015-12-26 21:28
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