15 岁正处于生长发育关键期，想减肥又不影响长个和学习，饮食方面要注意营养均衡。可以选择低热量、高纤维、富含蛋白质和维生素的水果与食物，如苹果、香蕉、橙子、鸡胸肉、鱼肉、蔬菜、牛奶等。 1.苹果：富含果胶和维生素，热量低，能增加饱腹感，促进肠道蠕动。 2.香蕉：含有丰富的钾元素，有助于维持肌肉和神经功能，且具有一定的饱腹感。 3.橙子：富含维生素 C，能增强免疫力，其膳食纤维有助于消化。 4.鸡胸肉：蛋白质含量高，脂肪含量低，有助于肌肉生长和修复。 5.鱼肉：富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，对大脑和身体发育有益。 6.蔬菜：如西兰花、菠菜等，富含维生素和矿物质，热量低。 7.牛奶：富含钙和蛋白质，有助于骨骼生长。 总之，在控制体重的同时，要保证营养摄入充足，以满足身体生长和学习的需求。还应结合适量运动，如跑步、跳绳等，促进新陈代谢。

减肥一定选择健康科学的减肥方法,减肥瘦得快反弹就越快。一定要记得吃早饭，中午吃饱，晚上吃少。能走路就不要坐车，能跑就不要走。多喝水，保持均衡的营养皮肤才漂亮哦!多吃水果蔬菜。健康减肥才是硬道理。给身体提供所需的均衡的营养，控制热量!坚持努力

你好，减肥饮食上可以适当的调整，但最主要的方法是进行科学的锻炼，是一个长期的过程。应该根据自己身体的实际情况进行合理的锻炼，长期坚持，循序渐进，同时保持良好的心态，饮食生活规律有序，逐渐的减轻体重，维持健康的身体和学习生活。

维生素C能帮助黑色素还原，也能预防黑斑、雀斑产生，使肌肤更有光泽，焕发健康光彩。要少吃动物肝脏、豆类、桃子等食物，因为这些食物所含的铜或锌，怎样美白要多吃一饮食上些富含维生素C的新鲜水果，特别是小黄瓜、草莓、番茄、橙子等，大量的会使皮肤发黑。另外，像芹菜、茴香、白萝卜、香菜等感光食物也要少吃，它们会促使肌肤在受到日照后产生黑斑。

最健康的减肥方式就是合理饮食结合适当的运动。你好，建议你多吃粗纤维食物，比如芹菜，香蕉等，每天运动半小时以上，很高兴帮助你。