运动减肥取得一定成效但后续体重难降，小腿健壮，可能与多种因素有关，如基础代谢率、饮食结构、肌肉比例、激素水平、心理因素等。 1.基础代谢率：长期低热量摄入和过度运动，可能导致身体适应性降低基础代谢率，使减肥进入平台期。可通过增加力量训练来提高肌肉量，从而提升基础代谢。 2.饮食结构：只吃一顿饭可能导致营养不均衡。应保证三餐合理分配，增加蔬菜、水果、优质蛋白的摄入。 3.肌肉比例：长时间跑步可能使腿部肌肉发达，尤其是小腿。可结合拉伸、瑜伽等运动来改善肌肉线条。 4.激素水平：某些激素如甲状腺激素、胰岛素等异常，可能影响体重。如有必要，可进行相关检查。 5.心理因素：对体重过度关注产生焦虑，可能影响减肥效果。要保持平和心态，接受自身状态。 减肥是一个长期过程，需综合考虑多种因素。若持续无法达到理想体重，建议咨询专业医生或营养师，制定更科学的方案。

您好，我仔细浏览了您的情况，减肥的方法有很多种。您可以采用适当运动加合理饮食的方法合理的减肥您可以在平时多喝点清茶，这样对于您的情况会有很大好处的，可以帮助您迅速减肥，即经济又疗效显著。

您好，肌肉是脂肪燃烧的唯一熔炼，保证肌肉质量是确保脂肪燃烧的主要手段。从你的饮食来看，蛋白质摄入太低，结果是肌肉蛋白会分解来弥补蛋白质摄入的不足，从而影响肌肉燃烧脂肪的能力。建议：1）加强对蛋白质的摄入，如早晚增加1个鸡蛋；2）坚持一段时间，效果可重新到来。祝成功！

您好，一般在刚开始减肥时，体重会很容易就顺利地降下来了，但到了第二个月或第三个月你就会发现体重再也没下降了，这就是所谓的减肥瓶颈。解决办法有两种，1、改变运动方式。如果你之前只是单做一种有氧运动来减肥，那此时可以换一种运动或加入一些局部肌肉训练。2、增加运动量。只要增加运动量或运动时间，减重计划很快就会突破瓶颈有所进展。

既然在瓶颈期肌肉被保护了，水分又难以继续从细胞中流出，燃烧的主要是脂肪了。那么就必须接受这个现实，减脂本来就是很困难的事，前期的快速体重降低的只是水分而已。打起精神，每天快走3小时，相当于消耗70克脂肪，坚持30天，消耗2公斤脂肪，这才是实打实的减肥。如果你没开始大吃，走路必然是有效的，