体重略重想减肥您这情况就难办了，系统的运动和控制饮食能达到减肥的作用，不运动的话，减肥是不能达成或者是反弹的

你好，对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等。晚饭可以适当的少吃一些，但是不要用节食的方法减肥。合理搭配饮食，少吃油腻的食物，多吃一些纤维含量丰富的蔬菜如芹菜、菠菜。可以喝苦瓜茶，减肥的效果不错的。干荷叶、干冬瓜皮按1：2配好,每日用一两泡一斤左右热水喝,有去厚腻刮油之功效,忌肥肉.

你好，你现在的情况考虑是属于偏胖的，不要担心。你好，像你说的这种情况我建议你每天坚持做有氧操，做操的同时按时吃一段时间的左旋就可以的，适当的减少食量，祝你生活愉快。

科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。没有什么捷径。多数长胖的是喜欢吃肥肉和零食的。而且是吃得多又缺乏锻炼。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。首先需要坚持锻炼，要有恒心与毅力。切不可三天打鱼两天晒网。平常一定注意控制热量与脂肪，低脂饮食，低油腻性食物．饮食要清淡。多吃蔬果。注意少吃肥肉，注意减少零食的大量摄入。注意热量负平衡。一定注意加强体育锻炼促进热量的消耗，要有耐心和恒心，坚持就是成功！没有捷径的。

你好，从你提供的临床资料来看，你的身高158cm,女性标准正常体重的参考值为48千克，最多不应超过53千克，超重12千克，属于肥胖。建议少吃高脂肪、高热量、高蛋白食物，每天需坚持每次至少60分钟有氧运动，如快步走、慢跑、跳绳等。杜绝零食，管住嘴，迈开腿，才能达到减肥塑身的目的，希望能对你有所帮助。