睡觉前放松心情，平时调整心态，不要有太多的心事。

你好，调查显示，经常睡眠不足、多梦的人患上消化系统疾病、更年期综合症、高血压、冠心病、糖尿病等严重躯体疾病的几率要比睡眠正常的人更大。　　在人们睡眠的过程中，某种具有帮助调节胃肠道功能的蛋白质是最为活跃地。但是假如睡眠不足，就会影响这种物质的产生，从而大增胃炎、胃、十二指肠溃疡、溃疡性结肠炎等疾病的发作率。

失眠虽然看起来是一个小毛病，但是经常性失眠很可能会引起一系列的疾病。如果失眠，可以放松心态，听一听轻音乐，比如班得瑞的。还有，睡觉前喝一杯牛奶，也可以减轻失眠。千万不能长期大量吃安眠药，否则很容易引起药物依赖。可以试试中药，有一个舒眠解郁组合，效果不错。本人有亲身使用的经验。

你好，失眠带来的附加影响有：第二天精神不振、注意力不集中、胃口不好、什么耳鸣、头脑昏胀沉重、情绪激动等等。首要注意作息时间，一般10点上床吧，然后第二天8、9点起床这是标准的休息时间段。如果躺床上睡不着，可以听听轻音乐帮助睡眠，把手机或MP3设置自动关机那种，听几首自动停止，这样就很容易进入睡眠状态。

如果长时间失眠或睡眠不规律，会使人的动作行为变得粗糙、忙碌，缺乏条理，躯体不适感逐步增多，如头脑昏沉沉、有紧缩胀痛、心烦、心慌、心悸易怒、视力模糊、耳鸣、重听等，持续时间越长，精神功能障碍越严重。