长期月经不调且量少天数长影响备孕，可能与内分泌失调、妇科疾病、生活习惯、精神因素、药物影响等有关。 1. 内分泌失调：体内激素水平失衡，如雌激素、孕激素分泌异常，会导致子宫内膜生长和脱落紊乱，引起月经不调。可通过激素六项检查明确，治疗常采用激素替代疗法。 2. 妇科疾病：如多囊卵巢综合征、子宫内膜异位症等，会影响卵巢功能和子宫内膜状态。需进行妇科超声、腹腔镜等检查确诊，治疗方法因病而异，可能包括药物治疗、手术治疗。 3. 生活习惯：长期熬夜、过度劳累、饮食不规律、缺乏运动等，会影响身体的正常代谢和内分泌平衡。改善生活习惯，保持充足睡眠、均衡饮食、适度运动有助于恢复正常月经。 4. 精神因素：压力过大、焦虑、抑郁等不良情绪，会干扰神经内分泌系统，导致月经异常。可通过心理疏导、放松训练等缓解。 5. 药物影响：某些药物可能影响月经，如避孕药、抗抑郁药等。在医生指导下调整用药或停药后，月经可能会逐渐恢复正常。 长期月经不调需要综合考虑多种因素，建议及时到正规医院妇科就诊，进行全面检查和评估，明确病因后采取针对性的治疗措施。同时，保持良好的心态和生活习惯，有助于改善月经情况和提高受孕几率。

从你描述的情况来看，主要是精神不振和社交恐惧心理所致。这种情况下，您可以积极进行自我心理疏导，放松身心，或者在心理治疗师的指导下进行系统脱敏疗法治疗改善自己怕见熟人的社交恐惧心理。对于精神不振导致的悲观厌世，您可以根据自己的实际情况，制定适当的工作目标，并积极付诸于行动，彻底的调动自己的主观能动性，改善自己的现状。

最简单的方法：放大快乐，忽略不愉快的。无论何时何地都是好人好事多。

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您的情况还是心理原因，建议您还是去医院看心理医生，做个心理治疗的，祝您身体健康！