加强锻炼：能够增强机体的抗病能力，减少疾病发生的可能,对于其他疾病也有一定的预防作用。这是因为体育锻炼有益于血液循环，可以调和人体气血，促进胃肠蠕动，改善盆腔充血，防止大便秘结，注意饮食调节：不喝酒，不吃辛辣刺激的食物。

你好雀斑为发生于面颊部位的黑褐色斑点，该病属于常染色体显性遗传，患者经常有家族史。雀斑一般在3-5岁左右出现，到青春期时加重，随着年龄增长有减淡的趋势。女性居多。好发于面部，特别是鼻和两颊部，手背、颈与肩部亦可发生。意见建议：色斑为针尖至米粒大，淡褐色到黑褐色斑点，数目不定，从稀疏的几个到密集成群的数百个，孤立不融合。无自觉症状。日晒可激发或使之加重，一般冬轻夏重。

保证睡眠，保证健康饮食习惯，一定要做好防晒工作。皮肤保湿可以淡化雀斑的合理的膳食能增加机体耐受力和免疫力，有利于顺利地完成治疗，戒烟酒及辛辣食物，不食烟熏、油炸、火烤、腊制腌制菜，自觉改变不良生活方式及不良嗜好。

最好还是不要乱用外用产品，因为很多产品打着快速祛斑的旗号，其实里面掺有汞等有害重金属，弄不好色斑没有去除反而会越来越多。黄褐斑生长的最大原因还是因为内分泌的失调，气血不足，新陈代谢机能下降，使体内黑色素无法正常排出体外而产生色斑。你可以在家做一些能帮助调理内分泌的果汁：1雪梨芹菜汁：芹菜100克，西红柿1个，雪梨150克，柠檬半个。洗净后同放入果汁机中搅汁，饮用，每日1次。功效清热，润肤。适用于痤疮的辅助治疗。

2红萝卜芹菜汁：红萝卜(中等大小)1个，芹菜150克，洋葱1个，洗净后放入搅汁机中搅汁，饮用，每日1次。清热解毒，祛火。可辅助防治痤疮。方法虽然好但也只能起到淡斑的作用，所以还是需要搭配中药的祛斑产品，楼主可以服用【非丝.丽妮祛斑产品】，纯中药的，安全没有副作用。