健康指导：你好，俯卧撑这项运动是一种常见的健身运动，属于力量训练的范围。主要针对上肢，腰腹的肌肉进行力量和耐力的训练，特别是对胸大肌和肱三头肌能够起到非常好的锻炼作用。要得到较好的效果必需按到标准动作完成。建议你每天按照分组进行，一组10-20个，每次做5组。要练出明显的胸肌一般需要坚持几个月的时间，具体情况根据个人体质而不同

健康指导：如果你想练出胸肌的形状的话，建议以20个一组，先做四组，做到后来肌肉不酸了再增加组数，1~2月应该有变化的，动作要慢，这样的效果比较明显，不要为了锻炼而猛做，量力而为。建议看看【腹肌撕裂者】系列视频。对你应该会有帮助。

健康指导：您好，俯卧撑是一种很有效的锻炼方式，但是根据每个人的体质不同，效果都是不一样的，但是一定要一直坚持下去，最好能够每天增加运动量，比如说您今天做了50个，那么明天可以做51个，后天可以做52个。

其实具体时间不好说，主要看你的身体条件和饮食的配合，过我建议如果要练胸肌你还是换种方法，俯卧撑对肱二头肌和肱三头肌比较有用，对胸肌作用不大，俯卧撑能练腰腹力量，还是练杠铃推举好很有效果练胸部肌肉！

健康指导：一般这种的锻炼也是要根据自身体质的，如果体质比较强壮的人，一般一个月左右也是会有明显效果的，所以不用过于急于求成，慢慢的进行，效果肯定多少会有的。平时还建议举下哑铃，对于增强肌肉也是比较好。饮食注意营养均衡。